چیگونه میتوان یک خواب راحت داشت؟؟؟؟

خواب از دو مرحله تشکیل شده است.مرحله اول ،مغز به استراحت پرداخته و ما خوابی نمی بینیم؛ولی در مرحله دوم که به مرحله ی "حرکات سریع چشم "معروف است ،با سست و شل شدن بدن،مغز دوباره فعالیت خود را از سر می گیرد و ما خواب می بینیم.هر دوی این مراحل برای داشتن یک استراحت کامل جسمی-فکری لازم است.پس برای تجربه ی خوابی راحت باید نکاتی را رعایت کنیم.
اگر شما خواب کمی دارید و می خواهید زمان بیشتری رابخوابید بهتر است  از مواد غذائی خواب آوری مثل :شیر گرم،بادام زمینی،محصولات لبنی،مرغ و کیله...استفاده کنید. از مصرف غذاهای شیرین ،تند و شور ،4 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.از مصرف تابلیت های خواب آور بدون تجویز داکتر جداً خودداری کنید.اگر می خواهید در طول شب خواب آرامی داشته باشید از خوابهای کوتاه مدت روزانه خودداری کنید و یا حداکثر نیم ساعت در میانه روز بخوابید.در طی روز فعالیت بدنی داشته باشید بهترین موقع برای این فعالیتها عصرهاست. قبل از خواب کتابهای مذهبی ،شعر و یا معنویات بخوانید ،ولی از خواندن کتابهای مهیج و علمی جدا خودداری کنید چون مطالب خوانده شده توسط شما در طول خواب مغزتان را درگیر خواهد کرد و خواب راحت را از شما سلب می نماید.هرگز با شکم پر نخوابید،بهترین ساعت صرف غذای شب (شام) 2 تا 3 ساعت قبل از خوابیدن است.پیش از خواب از انجام بازیهای کامپیوتری و فعالیتهای شدید ذهنی اجتناب کنید.اگر تپ آب (وان ) دارید،قبل از خواب یک شاور آبگرم بگیرید اما توجه داشته باشید که شاور آب گرم خواب را از سرتان می برد. تیک تاک....تیک تاک....صدای آزار دهنده ای است،اگر خوابتان را مختل کرده سریعا یک ساعت دیجیتال خریداری کنید.امان ازسگرت ! سگرت علاوه بر تمامی مشکلاتی که برایتان به همراه دارد به دلیل داشتن نیکوتین نعمت خواب را هم از شما میگیرد،پس سگرت نکشید تا راحت بخوابید.قبل از خواب کمتر مایعات بخورید تا در طول شب دائما مجبور نباشید از خواب بیدار شده و به تشناب بروید.لباس راحت نکته ای است که حنما باید رعایت کنید چون یک لباس راحت و سبک احساس آزادی در خواب را به شما هدیه می دهد.اگر صدای محیط، شما را آزار می دهد و نمی توانید از دست این صداها خلاص شوید بهترین و آسانترین راه ،استفاده از گوشی های داخل گوشی است.ذهن شما تخت خواب را با فعالیتها هماهنگ می کند پس،از آن فقط به عنوان مکانی جهت خواب راحت بهره ببرید نه به عنوان مکانی برای انجام فعالیتهای روزانه خود.سعی کنید اتاق خوابتان را با رنگهای ارامش بخش رنگ آمیزی کنید ولی موقع خواب سعی کنید تا حد ممکن اتاقتان تاریک باشد و اگر اینکار امکان پذیر نیست ،در هنگام خواب از چشم بند استفاده کنید.دوشک تان نقش مهمی در آرامش خوابتان دارد پس از دوشک راحتی استفاده کنید.در طی روز در مقابل نور خورشید قرار بگیرید .در هر زمانی که احساس خستگی کردید بخوابید.
برای یک خواب راحت اتاق خواب شما هم باید شرایطی داشته باشد تا صبح با ارامش بهتری از خواب برخیزید و فعالیتهای خود را آغار کنید پس بد نیست که این نکات رادر دکور یا دیزاین اتاق خواب خود رعایت کنید:
*در اتاق خواب نباید اثری از کامپیوتر ،تلوزیون و کلاً هر نوع رسانه صوتی و تصویری باشد.
*اگر اتاق خوابتان کلکین های بزرگی دارد حتما از پرده های بزرگ و مناسب استقاده کنید و سعی کنید موقع خواب پرده هارا کامل بکشید.
*اتاق خوابتان را تا جائی که می توانید ساده تزئین کنید ، از استفاده از لوازمی که باعث مشغولی ذهنتان می شود در اتاقتان پرهیز کنید.
*اتاق خواب باید آرامش بخشترین قسمت منزلتان باشد،پس هر چیزی که این آرامش را به هم میزد از آن دور کنید.
با رعایت همه نکاتی که در طول این مطلب ذکر شد امیدوارم از امشب خوابی راحت داشته باشید ،خوابی لذت بخش و آرام . 

خوابیدن زیاد با عث چی امراض یا ناراحتی ها دربدن می شود؟؟

یکی از مشکلاتی بسیار مهمی که خوبیدن زیاد بوجود میاورد افزایش وزن است. همچنان افرادی که زیادتر از اندازه نورمال میخوابند بعضاً بعد از هیجانات شدید دچار گرفتگی (شخ ماندگی) عضلانی میشوند. کسانی که زیاد میخوابند بعد از بیدار شدن به جای اینکه احساس راحت نمایند همیشه احساس خستگی و سر گیچی را مینمایند. اشخاص پر خواب خیلی کم حوصله میباشند و زود عکس العمل نشان میدهند. درجه حرارت بدن اشخاصیکه بیشتر میخوابند همیشه بلند تر از اشخاص که کمتر میخوابند میباشد. معمولاً اشخاص پر خواب دچار افسردگی و اضطراب میگردند.

پر خوابی یکی از جمله اختلالات مهم خواب است. شخصی که در یک شبانه روز از 8 تا 12 ساعت میخوابد یک شخص پر خواب محسوب میشود. که این اشخاص اغلب در بیدار شدن صبحگاهی مشکل دارند.

پر خوابی میتواند مشکلات زیادی اجتماعی و کاری را به فرد متوجه سازد ؛ همچنان روابط اجتماعی فرد را ضعیف میسازد. دوره های خواب روزانه درین افراد می تواند نگران کننده یا حتی خطرناک باشد.

همچنان خواب زیاد قدرت تمرکز اعصاب را کاهش داده و حافظه را نیز تضعیف مینماید.

پر خوابی بین سنین 15 تا 30 سالگی بیشتر عمومیت داشته و در مردان تقریباً سه برابر زنان دیده شده است.

جویدن ناخن ها توسط اطفال را دست کم نگیرید

جویدن ناخن ها نه تنها عادت نامطلوبی است بلکه عواقب غیر بهداشتی و غیر صحی را نیز بدنبال خواهد داشت. به همین دلیل به والدین محترم توصیه می شود که برای اطفال خود که عادت به جویدن ناخن دارند؛ چارهای بیندیشند و آنها را از این کار منع کنند.

محققین یک موسسه امریکائی درین باره اظهار کردند که جویدن ناخن ها مخصوصاً تا قسمتی گوشتی پشت ناخن می تواند منجر به خونریزی شود که جلد ناحیه را مستعد با مکروب ها کرده و خطر ابتلا به التهاب و عفونت را درین ناحیه افزایش میدهد.

به علاوه وقتی طفل شما ناخن های پر از مکروب و کثافت را وارد دهان خود میکند خطر مبتلا شدن به امراض مختلف برای وی افزایش پیدا میکند.

برای جلوگیری از ین عادت در فرزندتان باید وی را از راه های مختلف تشویق به خودداری از این عمل کنید.

به علاوه در برخی از موارد میتوانید با یک داکتر متخصص امراض اطفال مشورت کنید. همچنان میتوانید از بعضی خوردنی های تند و تلخ نیز استفاده نمائید طوریکه یک اندازه ازین خوراکی ها را به انگشت های طفل وقتی خواب است بمالید این کار نیز نتیجه خوبی داده است.

البته جویدن ناخن ها کدام مریضی نیست صرف یک عادت است که با راه های ذکرشده فوق میتوان از آن جلوگیری کرد.

قهوه برای سلامت قلب مفید است

15 سال تحقیقات دانشمندان دانشگاه مینه‌سوتا حاکی است، مصرف روزانه یک تا 3 فنجان قهوه انسان را درمقابل بیماری‌های عروقی قلب وبیماری‌های التهابی محافظت می کند.

به گزارش رویترز، این دانشمندان با مطالعه روی 27 هزار‌ ‌و321 زن 55 تا 69 ساله دریافتند، احتمال مرگ بر اثربیماری‌های التهابی در بین زنانی که روزانه یک تا 3 فنجان قهوه می‌نوشند نسبت به زنانی که اصلا قهوه نمی خورند 40 درصد کاهش می یابد.

این در حالی است که مصرف روزانه بیش از یک تا 3 فنجان قهوه از خطرات بیماری‌های التهابی نمی‌کاهد در صورتی که مصرف روزانه بیش از این مقدار در کاهش ابتلا به بیماری‌های عروقی قلب موثر است. نتایج تحقیقات در مجله تغذیه بالینی آمریکا نشان می‌دهد، قهوه حاوی آنتی اکسیدان است و با جلوگیری از التهاب انسان را از ابتلا به بیماری‌های التهابی و‌عروقی‌قلب‌محافظت می کند.

کاهش وزن و افزایش مجدد آن خطرساز است

به نقل از مجله انجمن پزشکی آمریکا (جاما) مردان چاقی که وزن خود را کاهش می‌دهند در صورتی که دوباره دچار افزایش وزن شوند امکان تشکیل سنگ‌های صفراوی در آنان افزایش می‌یابد.
بر اساس این گزارش سنگ‌های صفراوی در پی تشکیل توده جامدی از کلسترول، صفرا و نمک‌های کلیسم در کیسه صفرا ایجاد می‌شود و منجر به بروز شرایط حاد شده که انجام جراحی را اجتناب ناپذیر می‌کند. لذا ممکن است در دراز مدت موجب بروز سرطان کیسه صفرا شود.